健康生活
研究指出：睡眠狀態影響生長激素！孩子熬夜滑手機，恐會長不高？
文／楊晨 醫師
楊晨 醫師
臺北醫學大學醫學系畢業，專攻兒童生長發育、小兒遺傳罕見疾病醫學、小兒新陳代謝內分泌醫學、性早熟、發育遲緩評估、一般兒科醫學。
著有《楊晨：贏在起跑點的六堂遺傳課》、《跟著楊晨醫師這樣做，養出長得高、不過敏的孩子》之作品。
經歷
愛群醫療機構 愛群兒童成長診所院長
臺北醫學大學附設醫院 小兒遺傳/新陳代謝/內分泌科兼任主治醫師
臺北市立萬芳醫院 小兒遺傳/新陳代謝/內分泌科兼任主治醫師
臺北醫學大學附設醫院 兒科部住院醫師/總醫師
臺北馬偕紀念醫院 小兒遺傳專科及新陳代謝專科研究醫師
●睡眠與生長激素之間的關係
睡眠是人類的基本生理需求之一，人的一生中，有三分之一的時間幾乎都用在睡眠之上，可見睡眠對於人類生活的重要性。
睡眠不僅能讓人體獲得休息，消除疲憊之外，同時也對人體的健康運作息息相關。充足與適當的睡眠休息，可以讓人體獲得清晰的思考與記憶，也因為身體的充分休養，讓免疫力得以運作，使得人體遠離外在的病菌傷害。而對於成長期兒童來說，睡眠更是影響成長發育的重大因素之一。
成長期的兒童，一天裡生長激素的分泌有幾大高峰期，一為吃完飯的三小時後，也就是肚子最餓的時候、二為運動之後，三則是晚上21:00～凌晨03:00熟睡時，而睡眠時所分泌的生長激素含量，與前二者相比，也是最多的。
各年齡適合的睡眠量
【0～2個月】14～18小時
【3～12個月】12～15小時
【1～3歲】11～14小時
【3～5歲】10～13小時
【5～12歲】9～11小時
【12～18歲】8～10小時
【18歲以上】7～9小時
●睡眠居然可以讓人體分泌大量的生長激素，那麼是不是只要睡得多，孩子就可以長得高呢？
不，這其中大有學問。現代人常有熬夜的習慣，不管是熬夜追劇、熬夜打電動、讀書寫作業，或是夜晚睡不好，許多人會覺得，那麼趁假日可以多睡一些，睡到日上三竿，同樣也是睡足了8個小時，甚至是10個小時，這樣不是一樣不會影響到成長？但楊晨醫師要告訴你，這樣不正確的睡眠習慣與時間，往往讓孩子與生長激素的分泌擦肩而過。
人體在夜晚中真正分泌生長激素的時間，是晚上九點至凌晨三點，必須要在正確的時間入睡，才不會因此錯過。
那麼除了在正確的時間入睡外，還有許許多多與睡眠相關的事情，都會影響到孩子體內生長激素的分泌。
●何時睡覺、睡多久以及睡眠品質都很重要
現代的孩子們課業壓力大，根據我在診間內長期的追蹤與觀察，發現有許多國小的孩童，因為課業、才藝等原因，會到晚上十點、十一點過後才能睡覺，國中、高中生則會到更晚，過了十二點才能休息入睡的孩子大有人在。
我都會跟家長還有孩子們說：「請一定要在晚上九點上床，最好在十點前入睡。」這是因為生長激素的分泌，不只是在正確的時間點入睡就行，還要能到達深層睡眠的程度，才能讓生長激素的分泌到大最大值。
睡眠時間與睡眠品質，才是成長期的孩子最要注意的兩大重點。許多家長往往在見到孩子入睡後，便不會再去打擾觀察孩子的睡眠狀態，所以也往往會忽略了孩子入睡後的睡眠品質問題。要偵測人體的睡眠品質，有些醫師會安排孩子與家長至醫院進行睡眠檢測。
透過睡眠檢測報告的輔助，我們也從而得知了許許多多孩童成長與睡眠的關聯。以下有幾個案例可以分享給大家。
案例：改善過敏，解決睡不好又長不好
小明是個過敏兒，從小就有很嚴重的鼻子過敏，時常會有打噴嚏、流鼻水、鼻塞等症狀，到了新環境、季節變換時更嚴重。也因為長期的過敏症狀，導致了小明到了晚上睡覺時，會因為呼吸不順暢、不舒服，而睡不好，無法熟睡。
這樣長期的狀態下，小明爸爸發現小明在進入發育期時，身材比同年齡的孩子要來得瘦小，在學校的課業表現上也不盡人意，老師也總反應小明在上課時會有精神不濟、容易分心，甚至打瞌睡的狀態。
透過睡眠檢測，發現小明因為過敏而導致了長期的睡眠不足。
這不僅僅影響到了孩子的生長發育，甚至還使得孩子在白天上課時無法好好上課。在情緒表現上也影響深遠，孩子的情緒起伏大，還容易因為小事情而感到憤怒或是沮喪。
在發現了孩子的睡眠問題以及過敏的影響後，小明爸爸帶著小明看了過敏門診，切除了小明因為長期過敏而導致的腺樣體肥厚，並且加以控制身體的過敏情況，讓小明的睡眠狀態得到很大的改善。
小明爸爸也說，小明的睡眠變得好了，成績也有了非常明顯的改善，在人際相處上也明比以前要好很多，而在成長發育上也漸漸的追上的同年齡人的水平。
睡眠問題不分年齡，是你我必須面對的課題透過以上的案例，我們可以知道影響孩子睡眠品質的因素有很多，我們不是只追求在正確的時間內睡覺就可以了，還必須要確保睡眠品質才能達到真正有效的結果。而睡眠也不只有影響生長激素的分泌，還與孩子的精神狀態、課業狀態、人際狀態息息相關。
睡眠對於大人而言也非常重要，睡眠不足、睡眠剝奪這個議題，是存在於所有年齡層的，而從小能幫孩子建立好的睡眠環境與品質，養成好的睡眠習慣，對於孩子成長的各方面，甚至一路到長大成人後，都有很重要的健康意義。
現代人手機不離身，躺在床上，在睡前滑一下手機，看看網站、追追劇已經成為了一種生活常態了，但3C產品產生的藍光，經過各國實驗觀察，也已經確定是會影響到人的睡眠狀態的，所以睡前盡量不要使用3C產品，這不只是一個口號，而是真的在為了大眾的睡眠與生活著想。
另外，也要提醒，在睡覺前不宜喝太多水，睡眠檢測團隊也有相關案例，因為睡眠前喝太多水，導致入睡後頻繁的起床上廁所，而造成睡眠不安穩，睡眠不足的人不在少數。
本文摘自《贏在發育期：數值+時程+飲食+運動，讓你的寶貝體態適中，長到遺傳的最高值，讓楊晨醫師為孩子的成長加把勁》
