健康生活
想要孩子長得好！醫師提醒：養成運動習慣外，選對項目更重要
文／楊晨 醫師
楊晨 醫師
臺北醫學大學醫學系畢業，專攻兒童生長發育、小兒遺傳罕見疾病醫學、小兒新陳代謝內分泌醫學、性早熟、發育遲緩評估、一般兒科醫學。
著有《楊晨：贏在起跑點的六堂遺傳課》、《跟著楊晨醫師這樣做，養出長得高、不過敏的孩子》之作品。
經歷
愛群醫療機構 愛群兒童成長診所院長
臺北醫學大學附設醫院 小兒遺傳/新陳代謝/內分泌科兼任主治醫師
臺北市立萬芳醫院 小兒遺傳/新陳代謝/內分泌科兼任主治醫師
臺北醫學大學附設醫院 兒科部住院醫師/總醫師
臺北馬偕紀念醫院 小兒遺傳專科及新陳代謝專科研究醫師
國民健康署建議兒童每週3～5天，每次至少30分鐘從事有氧運動，例如：慢跑、散步、游泳、腳踏車等。
2019年11月21日，國際權威醫療期刊《刺胳針兒童與青少年健康》（The Lancet Child & Adolescent Health）發表了針對「青少年活動量不足的全球趨勢」的研究。
其中包含了對台灣的調查，結果顯示，2016年11～17歲青少年/少女中，台灣有79.1%的男孩活動量不足，女孩則為89.8%。
如何選對運動
在我的門診，我都會告訴爸爸媽媽們一定要讓孩子養成運動的習慣。
對成長期的孩子來說，讓生長激素的分泌高峰能完全作用，除了在正確時間入睡外，運動是另一項能有效刺激生長激素分泌的方法，遠比吃大量的保健食品有效。
對於人體而言，養成運動習慣，能增強體內代謝、肌力、抵抗力、維持體態等，好處十分多。若能自小就養成運動的習慣，能讓好的習慣跟隨一輩子，也為孩子帶來一輩子的健康，更能將好的習慣一代一代傳遞下去。
在台灣的升學教育體制下，孩子到了中學，甚至小學中高年級後，課業逐漸繁重，下課、放學後，小朋友們往往都埋首於補習、才藝中，從而忽略了運動。學校安排的體育課程，也時常因為課業上的安排而替換或取消，使得孩子的運動時間大大減少，也愈難養成運動的習慣。
但是運動並非要一次運動很長時間或是很劇烈的運動，利用課餘時間適當運動達成休閒的效果與習慣，對於成長與健康便十分有幫助了。
都說多運動就會長高，但其實並不是每一項運動能有效的幫助長高，除了養成運動習慣外，選對運動項目才能對成長有所幫助。
對於成長期的孩子而言，跳繩是最好也是最有效的運動。
跳繩是一項容易達成，並且不受室內外空間影響的運動，並且透過跳躍的動作能刺激血液循環，使得發育期的骨骼組織獲得充足的血液。
在跳繩的過程中，肌肉的收縮與拉牽使得骨骼會承受一定的壓力，進而刺激生長板，加速骨頭生長，也因為在跳繩時身體會呈現直立的姿勢，可以使得骨骼的發育更加勻稱，也可以促進骨骼密度增長，骨骼更加強壯。
曾有機構針對超過千名小學四年級的學生進行觀察研究，發現持續跳繩的學生，會比完全不跳繩的學童長得高。
保持跳繩習慣的學童每天跳30分鐘，連續跳20週後，比不跳繩的學生平均多長高了1.5公分。
在門診時曾遇過有家長詢問跳彈簧床是否有助於成長，彈簧床雖然是有彈跳動作的運動，但由於彈跳是透過彈簧床的彈性而非自身的肌肉與拉力，不建議取代跳繩這項運動。
跳繩不只是刺激腳底板，在腳底板和有硬度的地板垂直碰撞時，觸及肌肉，能增進骨質密度、加強肌肉強度、促進血液循環。
同理，只要是有跑跳動作，能刺激腳底板的運動，如打籃球、排球等，都能促使骨骼生長。
醫師小叮嚀
Q：不同季節做不同運動，可以幫助長高嗎？各季節適合的運動是什麼呢？
A：在各國的天氣環境下已有最適合的運動。只要在安全、可行的原則下，各季節任何運動都能做。
每個人在不同季節有不同的長高幅度，有人夏天長得快，有人則是冬天。若要找出在哪個幾季節長得最快，至少要花上2～3年甚至更久的時間，長期測試追蹤記錄，佔了生長期的很大一部分，因此通常不會抓的那麼精準，而是全部給予同樣的條件，這樣就一定會碰到成長幅度最高的時候。
就像一般居家的植物，有的夏天長得快，有的冬天長得快，若想到要澆水時才澆水，卻碰上它長不快的時候，反而會事倍功半。與其這麼不確定給予養分的時機，不如每天都施以固定的肥料與水分，那麼一定會碰上它長最快的時候。（這裡是指一般居家植物，農民為了追求產量與品質，精密計算植物生長期與施肥、澆水量，不在此限。）重點在於規律運動。有的人夏天怕出汗不想動，但他夏天比較容易長，卻不運動給身體原料；冬天拼命運動，但那時他不怎麼長高，如此一來，反而事倍功半。與其耗費生長期的一大部分找出長最快的季節，不如全季節規律運動，就不會錯過任何機會了。
此外，運動和季節無關，重點是隨時能夠進行、能觸手可及、簡單的且能做得到，並且遵循「安全、可行」的原則。
當然有些運動已經因應了我們身體的需求，例如游泳會選擇夏天，不太會是冬天。以台灣來說，硬要選擇夏天溜冰很難找得到場地，但像北歐等國家就可以。同時，夏天容易曬傷，每天曬太陽至少10～15分鐘／次，曝曬不能太久，確保足夠的水分。而受到疫情影響，許多人都待在家運動。重點是要規律的運動、保持彈性隨時應變，至於做
什麼運動，只要在健康、維持營養的原則下都可以。
本文摘自《贏在發育期：數值+時程+飲食+運動，讓你的寶貝體態適中，長到遺傳的最高值，讓楊晨醫師為孩子的成長加把勁》
