代謝症候群不容小覷！身體活動就是最好的解藥

文／菊池和子

養成縮緊小腹，留心自己身體的習慣→活化內臟，提升代謝

對於中高齡者的共同煩惱是肥胖、代謝症候群、高血壓及高血糖，因此會來教室尋求幫助的學員不在少數。持續動一動身體，大部分的人都能獲得改善，我常聽到有學員回饋「最近不需要再吃糖尿病的藥了！」有人說過「身體活動就是最好的解藥」，我從以前到現在也見證了很多學員的改變，內心對於改善代謝症候群的對策感到很有自信。

我想會有人想：「對於運動很不擅長的人也能做的菊池體操，看起來不是很激烈的運動，為何能夠擊退代謝症候群呢？」事實上，最近得知，喘不過氣來的激烈運動，反而會讓脂肪難以燃燒。些微強度的運動就是最佳的運動，因此，菊池體操的最大特點就是「一邊想著活動身體的部位，一邊慢慢仔細地活動身體」，這成為了成功的關鍵。

現今社會，不論男女，隨著年齡的增長，工作的責任也越來越加重，對於工作和對外的應酬也很多。越來越多人忙碌於工作，忘記留心於自己的身體健康。因此，若有防礙身體代謝的脂肪生成時，體內會有什麼變化呢？首先，培養以大腦感受自己的身體狀態的能力，這是預防文明病的第一步。

掌握縮緊小腹的感覺

腹部有包括大腸、胃和肝臟等，對生存來說是很重要的器官。腹部若有脂肪囤積，會使肌肉衰弱，讓內臟功能變差，食物的消化、吸收能力、代謝功能也會變差，結果更造成脂肪的堆積而形成惡性循環。鍛鍊腹部的縱橫斜形狀的腹肌，能強健腹肌，進而預防肥滋滋的小腹生成和代謝症候群的發生為最大關鍵。

為此，菊池體操與其他體操都會運用到腹肌，請經常提醒自己：縮緊小腹。長年的飲酒過量，或吃過多，容易變成大腹便便。這樣肥滋滋的小腹，也能透過運用腹肌及各種體操，養成縮緊小腹的感覺。在日常生活中也是，只要感受到讓小腹扁平的感覺，小腹就能縮起來。就能養成提升基礎代謝的深層肌肉、鍛鍊腹橫肌，變成難以變胖的體質。

讓全身各部位都動一動是很重要的，甚至膝蓋的內側或腳趾根部等都需要動一動。事實上，我們在日常生活中，對於全身上下很多地方都是沒有意識地使用。在這些沒有用到的地方，必須將注意力轉向其上，好好地動一下。能改善全身血液和淋巴循環。當然，也能促進全身代謝，成為容易燃燒脂肪的身體。

自我察覺脂肪，鍛鍊肌肉