慢一點，小林弘幸的究極健康法：每天15分鐘的神奇改變

作者簡介：

小林弘幸（Hiroyuki Kobayashi）

順天堂大學醫學部教授。

1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部，1992年於順天堂大學醫學研究所（小兒外科）博士課程修畢後，先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，之後歷經順天堂大學小兒外科講師．副教授，現為醫學部教授。從事外科．移植外科、免疫、內臟、神經、水、運動飲料的研究長達20年以上，深深體會到交感神經和副交感神經平衡的重要性。
著有《打造身體一生不動怒的方法：如何整頓自律神經、消除焦慮》、《不可思議的3行日記健康法：每天10分鐘，拯救失衡自律神經2週見效！》等暢銷書，也活躍於《全民家庭醫學》（朝日電視台）、《世界最想上的課》（日本電視台）等眾多媒體中。
 

譯者簡介：

林佳翰
東海大學哲學系畢業（輔系日文），日本筑波大學教育學系碩士。現為自由譯者、日文教師。留日七年期間開始接觸口譯和筆譯，從此愛上文字轉換的樂趣。譯有《35位日本人氣名醫的養生術》（大都會文化出版）等書。

沒有疾病=健康？
小林醫師認為真正的健康不只如此，「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」這般的境界。生活慢一點，有助於自律神經穩定平衡，血液流動順暢，達到最接近健康的狀態。

強化副交感神經的作用
整頓腸內環境（為了製造出好的血液）→「腸道」決定血液的品質→優質的血液被輸送到身體每個細胞→真正的健康
 

目錄：

前言　為什麼放慢腳步生活會對健康有益呢？

第1章　隨時留意「放慢腳步」，身體就會獲得改善
‧改變早上的「一個」習慣，一整天就會改變！
‧三餐的目的，是為了「有規律的刺激腸道」
‧不給身體帶來負擔的飲食調整
‧只是仰望天空，身體就能瞬間改善
‧「1：2呼吸法」，輕鬆喚醒副交感神經
‧大驚奇！忙碌與慢活的奇妙關係
‧「睡眠對健康很重要」的真正原因
‧「有計畫」的「輕鬆假期」

第2章　放慢腳步過生活，健康習慣Plus
‧早晨做健檢，充分掌握身體資訊
‧人為什麼不想去看醫生呢？
‧日常生活裡需要的是「調節運動」
‧改變一切的「笑臉魔法」
‧嚼口香糖，調節自律神經的奇特妙方
‧喝水，這樣才正確！
‧「只整理一個地方」，每天十五分鐘的神奇改變
‧極致健康法：「切斷惡性連鎖，創造良性連鎖」

第3章　慢活，創造優質的人際關係
‧Don’t Believe Anybody
‧神奇溝通術的祕密：調節對方的自律神經
‧「好像快要生氣」時，我該怎麼辦？
‧被罵時，打開「檢驗的開關」
‧把煩惱變「有形」，輕鬆避免不安情緒
‧計畫性的宣洩不滿

第4章　正確管理時間，改善「人生品質」！
‧把握戰鬥力最強的「黃金時間」
‧把不安留在白天，用積極心態擁抱夜晚
‧一週間的時間利用法：有效彌補體力和工作量的落差
‧別急，「找東西」應該先這麼做！
‧人們犯錯的「五大因素」

後記：為了獲得真正的健康