養生腎為本（二版）

作者簡介：

肖相如  醫學博士

北京中醫藥大學教授、博士生導師
中國中醫科學院第一位腎病學博士
中華中醫藥學會腎病分會常委
北京中醫藥學會腎病專業委員會常委
國家自然科學基金專案評審專家
中國重點腎病專科學術帶頭人
獲「白求恩式的好醫生」稱號

腎，主藏、主骨、主水、主納氣、主性與生殖，更生髓通腦、藏志、發髮，開竅於耳、於二陰，是生命之源，先天之本，對人具有無與倫比的意義。
腎涵蓋生殖、泌尿、神經與骨骼等系統的「先天之本」，是牽動一髮而動全身的生命系統，
想要健康完善一輩子，唯有透過後天的追本溯源，修復先天之本，培補生命之源，方能達到真正的養生。
如何養腎、護腎、補腎？從經絡穴位、食補、藥療到運動方法，
就讓中國中醫科學院第一位腎病學博士的肖相如教授帶您重新認識生命系統，邁向健康的樂活養生之道。

目錄：

第一章
腎在生命中的地位——先天之本
1.腎是身體裡的「米缸」
2.腎對生命有什麼意義
主藏——腎是儲存生命基本物質的「倉庫」
主性與生殖——腎好，性功能就好，生殖能力就強
主骨——骨骼的生長與強壯靠腎精滋養
主水——腎是人體水液代謝的「總開關」
主納氣——人體的呼吸運動不能沒有腎的參與
生髓通於腦——養腎是健腦益智的基石
藏志——腎氣足則志向遠大
其華在髮——腎知道頭髮烏黑濃密的秘密
開竅於耳——腎精是耳朵的「助聽器」
開竅于二陰——腎是二便的「大管家」

第二章
我腎虛嗎？——發現腎虛，知己知彼
1.知道腎虛有哪些類型
腎陽虛——畏寒怕冷為主要特徵
腎陰虛——上火為主要特徵
腎氣不固——二便、精液、白帶、月經有異常
腎精不足——生長發育不好、抵抗能力下降
2.留意一下身體的異常
口鹹——無緣無故地感覺口鹹
善恐——無緣無故地出現恐懼感
畏寒——怕冷的感覺
打哈欠——哈欠連連，經久不止
打噴嚏——噴嚏頻頻，經久不止
唾液異常——無論唾液過多還是過少
面色黧黑——面色發黑且晦暗無光
耳輪焦黑——耳輪顏色發黑且晦暗無光
牙齒鬆動——牙齒不堅固
3.找找身上的疼痛
足心痛——湧泉穴處有疼痛等異常感覺
足跟痛——不管足跟一側或兩側疼痛
股陰痛——大腿內側疼痛
脛酸——小腿酸軟無力
腎俞穴、京門穴處疼痛——有疼痛等異常感覺
4.對著鏡子看看自己的舌頭

第三章
未病先防——找出病因，防微杜漸
1.內因傷腎
先天不足——父母給的健康基礎不好
七情過激——情緒變化太過不利於腎臟健康
勞逸失當——過度勞累與過度安逸都會傷腎
飲食不節——腎虛的重要病因
2.外因傷腎
六淫——外在環境有時會成為 「健康殺手」
淤血——經脈不通易傷腎
外傷——血液迴圈不暢易傷腎
藥物損傷——長期大量服藥加重身體負擔

第四章
凡事預則立——關於養腎、補腎的幾個必知
1.養還是補？——養腎、護腎、補腎有什麼區別
2.何時補腎效果好？——補腎的年齡、季節和時辰
四十歲與三十五歲——男女腎氣轉衰的「分水嶺」
冬季——養腎的最佳季節
酉時——養腎的最佳時辰

第五章
用好養腎的經絡和穴位——敲腎經，用穴位
1.腎經及腎經上的養腎大穴
腎經——身體裡的養腎「百寶箱」
湧泉穴——補腎固元的「長壽穴」
太溪穴——彙聚腎經元氣的「長江」
2.其他養腎大穴
關元穴——封藏一身真元之處
氣海穴——彙聚先天之氣的「海洋」
腎俞穴——人體腎氣輸注之處
命門穴——掌控生命的「門戶」
足三裡穴——調養脾胃好養腎
三陰交穴——通補肝、脾、腎的名穴

第六章
會吃才健康——隨處可得的養腎食物
1.常見養腎食物
逢黑必補——黑色食物好養腎
鹹入腎——鹹味食物善養腎
腎穀豆——五穀之中豆類最養腎
腎果栗——五果之中栗子最補腎
腎菜藿——五菜之中豆類的葉子、豆苗最補腎
腎畜彘——五畜之中豬肉最補腎
山藥——補腎健脾的「上品之藥」
核桃——腎陽虛弱者的食療佳品
枸杞子——補肝益腎的「卻老子」
2.其他常見養腎補腎食物一覽表

第七章
藥到病自除——常見補腎中草藥的居家簡易使用
1.補腎陽的中草藥
肉桂——可以大補命門之火
鹿茸——備受青睞的溫腎壯陽之品
淫羊藿——壯陽作用不同凡響
巴戟天——中藥裡的壯陽專家
仙茅——補腎溫陽的名藥
杜仲——善治腰腿疼痛
續斷——治療跌打損傷有奇效
肉蓯蓉——滋腎氣，養命門
鎖陽——陰陽雙補、補陽不傷陰的「不老藥」
補骨脂——溫補脾腎的要藥
2.補腎陰的中草藥
生地黃——清熱涼血的好幫手
玄參——養腎護腎的「君藥」
女貞子——烏髮明目、強壯體力的良藥
墨旱蓮——滋肝補腎的「美髮明星」
桑葚——藥食兩用，滋陰又補血
黃精——養陰生津的「太陽之草」
鱉甲——退熱除蒸的補腎良藥
3.固腎氣的中草藥
山茱萸——收斂元氣可養神
金櫻子——補腎固精，善治遺尿
沙苑子——養肝明目、補腎益精之品
益智仁——「久服身輕」的補腎防衰良藥
菟絲子——通補心、肝、腎的「長壽藥」
4.填腎精的中草藥
熟地黃——生精益髓的聖藥
紫河車——補腎益精的要藥
何首烏——烏髮美顏抗衰老
冬蟲夏草——陰陽雙補益精氣

第八章
濟世有良方——鼎鼎大名的補腎中成藥
1.補腎陽的中成藥
金匱腎氣丸——補腎陽的代表中成藥
濟生腎氣丸——溫腎利水口碑好
右歸丸——溫腎補陽，引陽歸原
青娥丸——烏鬢髮、益顏色的補腎名藥
2.補腎陰的中成藥
六味地黃丸——滋陰補腎的明星級中成藥
杞菊地黃丸——滋陰養肝又明目
知柏地黃丸——滋陰清熱效果好
麥味地黃丸——滋腎養肺很拿手
左歸丸——純補無瀉，陽中求陰
大補陰丸——滋陰降火的常用名藥
3.固腎氣的中成藥
金鎖固精丸——收斂固精之妙品
水陸二仙丹——補腎澀精有奇效
縮泉丸——溫腎縮尿顯奇功
鎖陽固精丸——溫腎固陽效果好
五子衍宗丸——「古今種子第一方」
4.填腎精的中成藥
河車補丸——滋腎陰，補元氣
七寶美髯丹——補肝腎，美鬚髮
參茸丸——氣血雙補美名揚

第九章
生活中的養腎細節——小方法，大健康
1.運動一下
踢毽子——兒時的遊戲幫我們回歸健康
慢跑——提高性生活品質有奇功
走貓步——女走縮陰男走增強性功能
踮腳——趕走腳跟疼痛不走尋常路
鳴天鼓——讓耳聾、耳鳴乖乖去無蹤
打坐——古人保腎固精的不傳之功
太極拳——剛柔相濟，養生就這麼簡單
十指梳頭——治療青年白髮又快又好
2.常用的補腎功法
真氣運行法——梳理經絡強身體
內養功——調理氣血和陰陽
叩齒吞津法——滋養腎精強筋骨
撮穀道——補腎固澀，益壽延年
扭腰功——輔助治療泌尿、生殖系統疾病
貼牆功——貫通督脈，快速提高腎功能
搓腰功——激發腰部陽氣效果好
固腰腎養生功——疏通帶脈，強腰壯腎

第十章
腎虛所致常見病症的居家預防與簡易治療
1.常見病症
記憶力減退——補腎養腎，人人都有好記性
脫髮——滋陰補腎，頭髮烏黑濃密有光澤
鬚髮早白——填補腎精，讓黑髮源源不斷長出來
視力減退——找准證型好明目
耳鳴、耳聾——腎精足則聽覺聰敏
虛喘——腎主攝納則呼吸通暢
泄瀉——多種方法治療腎虛引起的泄瀉
腰痛——腎精充足，腰脊就強壯有力
便秘——找準病因，對症治療腎虛引起的便秘
2.男性病症
陽痿——辨證治療腎虛所致的陽痿
早洩——對症治療腎虛引起的早洩
男性不育——養腎護腎，告別不育並非癡想
3.女性病症
女性不孕——補腎強腎，讓成功受孕成為可能
更年期症候群——腎虛是致病基礎