養肝補腎全書（全二冊）

認識9大傷腎生活習慣，調理12種腎虛弱症狀！
這是一本針對腎臟調理的養命方，透過快速檢測、對症養護、食療到取穴，讓你全面遠離腎虛困擾。

☆ 專業推薦 ☆

台中 中國醫藥大學中醫學院 張永賢教授
中國醫藥大學中醫學院教授
中國醫藥大學附設醫院中醫部顧問醫師
世界中醫藥學會聯合會教育指導委員會理事會副會長
德國漢堡大學醫學博士

針對肝臟調理的護命方，從快速檢測、對症養護、食療到取穴，讓你全面遠離肝臟病痛

認識9大傷腎生活習慣，調理12種腎虛弱症狀！

針對腎臟調理的養命方
快速檢測、對症養護
食療到取穴
讓你全面遠離腎虛困擾

★★★隨書附贈★★★
養腎補氣特效療方

【內容簡介】

「腎為人先天之本」

中醫學說「腎」即是「生命之源」，而「腎虛」則為「百病之源」，想要延緩腎虛，常保健康長壽，就必須從根本著手，即中醫所說的「養生腎為本」的觀念。
懂得養護腎，才能為身體提供堅實的基礎，讓自己常保活力，百病不侵！

如果你出現了以下症狀，注意！你的腎可能已經元氣不足！

◎ 健忘、失眠、食慾不振、呼吸短急易喘。

◎ 視力與聽力減退、耳鳴耳聾。

◎ 腰痠腿軟乏力、腰背反覆疼痛。

◎ 肢體冰涼、畏寒怕冷、身體水腫。

◎ 脫髮早白、肌膚長斑、缺乏彈性。

◎ 夜尿頻多、小便無力、便祕、腹瀉。

◎ 記憶力下降、反應遲鈍、工作效率降低。

◎ 陽痿早洩、月經不調、不孕不育。

對症選擇適合的食材，以最恰當的方式烹調，進行食療食補；根據生活狀況、身體需求進行運動，或者對相應的穴位進行刺激按摩。

讓我們從現在這一刻起，開始愛護自己的腎！

【作者簡介】

寇秋愛

中國中醫科學院西苑醫院中醫藥保健研究中心主任醫師
北京中醫慢性病防治產業發展促進會經方醫學專業委員會副會長
世界中醫藥聯合會中藥上市後再評估專業委員會常務理事
世界中醫藥聯合會風濕病專業委員會理事

從事風濕病以及腎臟疾病臨床近20年，注重發揮中醫藥的優勢，堅持以中醫理論為指導，以中醫特色治療免疫系統方面的疾病。近年來將工作重心轉移到中醫藥保健食品的臨床研究工作，現任中國中醫科學院西苑醫院中醫藥保健研究中心主任。發表學術論文30餘篇，參與編寫專著7部。

【目錄】

第一章 養腎就是養命

哪些人容易腎虛？
40歲後的男性，「性福」何在？
35歲後的女性，掉髮長斑是腎虛
老年人：年齡漸大腎氣漸衰
經常熬夜：小心腎虛夜襲
久坐不動：坐出腎虛
9個傷腎的生活習慣
經常憋尿，易引起膀胱炎
過度勞累，損耗腎氣
濫用藥物
飲水過少，易患腎結石
飲食過鹹，易損傷腎臟
飲食無節制，後天腎精供給不足
酒後喝濃茶損害腎臟功能
房事頻繁，傷腎傷神
抽菸酗酒，腎虛不請自來
12個腎虛信號及其應對策略
氣急、氣短
水腫
性功能減退
腰酸腿軟
腰背酸痛，易發骨折
脫髮早白
記憶衰退
反應遲鈍
聽力減退、耳鳴
視力減退
肢寒畏冷
夜尿頻多
冬季補腎正當時
冬季為什麼要補腎
冬季補腎從這入手
冬季補腎吃什麼？
冬季補腎必備養生粥

第二章 養腎食材宜忌

五穀雜糧類
黑豆
黑芝麻
黑米
小米
蠶豆
紅小豆
芡實
黃豆
西式速食
濃茶
糯米
蔬菜菌菇類
山藥
南瓜
蓮藕
茼蒿
韭菜
萵苣
綠花椰菜
香菇
木耳
銀耳
芹菜
竹筍
芥藍
茭白筍
馬鈴薯
菱角
水果乾果類
桂圓
葡萄
櫻桃
桑葚
核桃
花生
栗子
松子
肉禽蛋類
羊肉
羊骨
豬肉
豬腰
烏骨雞
鴨肉
鴿肉
鵪鶉蛋
兔肉
鵝肉
動物鞭
豬肝
海鮮水產類
海帶
甲魚
鱔魚
泥鰍
海參 海蝦
牡蠣
墨魚
螃蟹
黃花魚
魚翅
糟魚

第三章 大補腎氣的中藥

茯苓
枸杞子
蓮子
鎖陽
肉桂
何首烏
熟地黃
黃精
黃耆
鹿茸

第四章 對症調養腎虛症狀

腰背酸痛
耳鳴耳聾
氣短喘促
記憶力減退
腎虛失眠
身體水腫
脫髮、白髮
陽痿早洩
腹瀉
便祕
尿頻
更年期症候群

第五章 最養腎的粥湯茶

補腎粥
養腎湯
養腎養顏茶飲

第六章 四時養腎宜忌

春．養肝先養腎，飲水不可少
夏．多喝粥，腎不虛
秋．壯陽補腎的最佳時節
冬．補腎，勢在必行

第七章 身體裡的養腎妙藥

找對養腎大穴，勝吃養腎大藥
湧泉穴：補腎固元「長壽穴」
太溪穴：長在身體裡的「壯陽藥」
腎俞穴：人體腎氣輸注之處
復溜穴：保證腎臟安康
關元穴：活躍腎氣守真元
命門穴：固腎氣，強腰膝的「門戶」
足三里穴：調養脾胃養好腎
三陰交穴：通補肝、脾、腎的名穴
氣海穴：決定人的盛衰存亡的丹田之穴
照海穴：補腎強身、清熱降火的救星
然谷穴：滋陰補腎好睡眠
俞府穴：調動腎經氣血的樞紐
陰谷穴：緩解腎虛多汗症
築賓穴：排毒養腎首選穴
大鐘穴：既補腎氣又壯膽氣的妙穴
腰陽關穴：治療夜尿頻繁的補腎穴位
尺澤穴：最好的補腎合穴
腰眼穴：強腰健腎的關鍵穴
至陽穴：補腎陽的最佳穴位
百會穴：升陽固腎，振奮陽氣
身體按摩也是養腎大法
按摩頭部：按揉小動作，補腎大功效
按揉背部：強腰固腎效果好
按摩腰椎：「性福」不請自來
按摩下腹：超簡便的「回春術」
其他養腎方法
藥浴薰蒸：調養全身腎無憂
中藥泡腳：健腎之道始於「足」下

第八章 強腎運動這樣做

踢毽子：有助腎氣的兒時遊戲
勤梳頭：補腎固澀，延年益壽
踮腳：強腎消百病
金雞獨立：「立竿見影」治腎虛
慢跑、騎車：健身養腎兩不誤
力量蹲：每天持續，成就不老神話
光腳走路：保持腎臟健康
倒著走：最簡單的補腎秘方
學動物爬：讓腎氣充盈
仰臥起坐：護腎又壯陽

附錄：最養腎的老偏方