自療：馬悅凌教你管好自己的健康

※第一本自我療癒完全手冊※

       

中國十大健康好書榜優秀健康圖書類 《不生病的智慧》暢銷作家 ── 健康教母 馬悅凌的最新年度獻禮！

你知道嗎？溫度決定生老病死，且99%的病都能夠通過正確的食療、保暖祛寒濕及疏通經絡後治好！你可以用最經濟有效率的方式管理自己、家人的身心健康！

 

人體內存在著很強的自我修復能力及自癒能力！

世界衛生組織有這樣的統計資料：影響人健康長壽的條件中，遺傳占15%，社會因素占10%，氣候、地理因素占7%，醫療因素占8%，自我保健則占到60%。由此可知「自我保健」的重要性！

在如何獲得健康這樣的問題上，除了擁有正確的理念及方法外，主要靠的是你自己對身體的維護，以及抵禦外界對身體可能造成傷害的各種誘惑。

馬悅凌以自己的切身體會講保健的理念，避開艱澀的醫學專業名詞，讓養生知識通俗易懂簡單易行，讓一般人能學會用，人人都可以做自己最好的醫生！

 

透過本書： ☆吸收最新的健康養生概念  ☆吃得營養、擁有良好的睡眠品質

☆讀懂身體的求救信號  ☆學習常見疾病的速治法  ☆遠離慢性疾病的糾纏，不再當藥罐子

☆成為自己最好的按摩師及保健師  你將「無病一身輕」！

 

目錄：

前言  自療者的第一堂課──理解溫度

 

第一章  如果失去了溫度，我們的身體將會怎樣

體溫降低將導致血液生成減少

體溫降低將直接影響下一代的生長發育

體溫降低造成動脈硬化

體溫降低引起癌症高發

如何理解「血」、「寒」、「濕」、「風」、「虛」

受寒涼的途徑

寒濕重的表現

祛寒濕的方法

為什麼身體內寒涼，卻感到燥熱

人類如何與大自然和諧共存

 

第二章  給生命銀行增加儲蓄

你可以做自己最好的醫生

防病和治病原則相同，方法有別

隨時清楚生命銀行裏的收支是否平衡

找到適合自己的養生術

善待自己身體的弱點

怎樣對待慢性病

女性保健重點——養血、保暖

男性保健重點——生活要有規律

老人保健重點——養脾胃

孩子保健重點——鍛煉身體

好睡眠才有好身體

好心情來自好身體

願好人真的一生平安

 

第三章  讀懂身體的「求救」信號

手部診病很實用

第二掌骨：健康狀況晴雨表

按壓第二掌骨可以治病

指甲上的半月形與身體寒熱、血液盈虧觀察

半月形的顏色和指甲的縱紋能預測體質變化

從手掌的顏色觀身體狀況

手掌上的青筋越少越健康

手紋診病

看舌診病

如何判斷血液是否充足

早晨醒來後為什麼會有各種不適感覺.

 

第四章  做好自己的營養師

食療的重要性

家中買菜、掌勺之人握有一家人的生死大權

最實用的食療理論

熟知食物的溫熱寒涼平

巧食五味保健康

每種食物都有自己獨特的營養價值

千萬別忽略食物的形狀

脾胃喜歡什麼

如何做到飲食的合理搭配

一日三餐怎樣安排

身體虛弱時食物的種類不要過於複雜

寒涼的食物是不是都不能吃

給愛吃素的朋友提的建議

常見食物的功效、食療應用及注意事項

 

第五章  做自己的按摩師——輕鬆掌握經絡按摩法

十二條經絡連著十二個臟器

十二條經絡的劃分依據

十二條經絡是三組經絡的細分

三組經絡的運行與時辰的對應

丹田之氣，溫煦全身

按摩手臂防治百病

不容忽視的按摩原則

以痛為腧

左右對稱按摩巧治病

正確對待足療

按摩在保健中只能是配角

 

第六章  做自己的保健師——小活動大功效

熱水泡腳——溫暖身心

梳頭法——降壓明目

耳部按摩法——養身延年

叩齒法——強腎固腎

拍肩法——放鬆頸肩

搓腰法——暖腎補腎

轉腰法——放鬆內臟

扭腰法——強壯腰腹

摩腹法——健脾開胃

爬牆法——舒展肩背

背部撞牆法——強身健體

 

第七章  做自己的醫師——常見病速治法

常見病治療原則

心臟病的治療

腎臟有病了怎樣治療

各種肝病的治療

高血壓的治療

糖尿病的治療

痛風的治療

去火的方法

為你排除睡不著覺的煩惱

感冒、發熱速治法

咳嗽的食療與按摩

哮喘的預防及治療

頭暈的治療

頭痛的治療

眼部不適的治療

鼻子不適的治療

口腔不適的治療

咽喉部不適的治療

耳部不適的治療

胃部不適的治療

腹瀉的治療

便秘的治療

痔瘡的治療

頸椎病的治療

五十肩的治療

腰痛的治療

膝關節腫痛的治療

 

附錄 

 

全科醫生才是最好的醫生

人體穴位圖

 

後記