【組合箱B】三高，你吃對了嗎？

高血壓患者的飲食黃金法則

高血壓特殊人群的飲食原則

高血壓患者的四季飲食調養

不可忽視的飲食細節

高血壓患者的飲食小竅門

高血壓的飲食誤解

門診線上：高血壓患者最關心的飲食問題

第二章

降壓明星營養素 有力對抗高血壓

鉀    促進鈉的排泄，穩定血壓

鎂    保鉀限鈉、穩定血壓

鈣    增加尿鈉排出

菸鹼酸    促進血液迴圈

維生素C 通過擴張血管輔助降血壓

維生素E 穩定血壓

鋅    調節鋅鎘比值穩定血壓

硒    擴張血管、減少血管阻力

優質蛋白質    降低高血壓的發病率

膳食纖維        降低體內的鈉含量

ω- 脂肪酸     舒張血管、降低血壓

第三章

降壓食材食譜 輕鬆吃掉高血壓

穀物類

小 米 擴張血管、控制血壓

玉 米 保持血管彈性、降低血壓

薏 米 適合脾胃虛弱的高血壓患者食用

糙 米 加速鈉的代謝

蕎 麥 抑制血壓上升

燕 麥 幫助排鈉，輔助降壓

黃 豆 降低血壓和膽固醇

綠 豆 利尿、排鈉

蔬菜類

白 菜 降脂降壓，促進腸胃蠕動

芹 菜 降低毛細血管的通透性

菠 菜 限制鈉內流，降低血壓

油 菜 避免對動脈壁造成損傷

蓴 菜 增加血管彈性，降低血壓

韭 菜 促進鈉的排出，降低血壓

薺 菜 適宜肝陽上亢型高血壓患者

茼 蒿    對抗脾胃不和引起的高血壓

紫甘藍    將人體中的鈉置換出來

綠花椰    保障一氧化氮的供應

豌豆苗    促進鈉的排出，降低血壓

胡蘿蔔    加強血液迴圈

白蘿蔔    有助於減少降壓藥的用量

番 茄    使鈉離子濃度降低

茄 子    減輕鈉對血壓的不利影響

黃 瓜    有較好的利尿作用

苦 瓜    減少降壓藥的用量

冬 瓜    能促進鈉的排出，降低血壓

南 瓜    有較強的排鈉功效

洋 蔥    降低血壓，預防血栓

山 藥    阻止血脂在血管壁的沉澱

馬鈴薯    保鉀排鈉，防止血壓升高

紅 薯    保護血管，穩定血壓

蘆 筍    增強毛細血管彈性

萵 筍    有利於維持血壓穩定

茭白筍    對抗鈉所引起的血壓升高

香 菇    防止血管硬化

金針菇    降低發生中風的概率

猴頭菇    有利於高血壓的治療

黑木耳    防止血栓的形成

肉蛋類

牛瘦肉    消除鈉升高血壓的不利影響

豬瘦肉    抑制血管收縮，降低血壓

雞 肉    降低血壓

鴨 肉    緩解頭暈目眩等症狀

雞 蛋    改善血液迴圈和血壓狀態

水產類

海 帶    防止血壓上升

紫 菜    有助於改善血管狹窄

金槍魚    血液流通順暢，降低血壓

鯉 魚    降低膽固醇

鮭　魚    有效降低血壓、防止血栓

帶 魚    可顯著降低膽固醇

魷 魚    有效防止血栓的形成

泥 鰍    防止血管衰老

牡 蠣    控制和阻斷鎘所致的高血壓

海 蜇    舒張血管

蝦 皮    防止腦血管意外的發生

檸 檬    減輕鈉對血壓的不利影響

蘋 果    降低高血壓、中風的發生率

奇異果    有效調節血壓

香 蕉    抵制鈉離子升壓

山 楂    擴張血管，輔助降血壓

西 瓜    降低血壓和預防前期高血壓

紅 棗    對高血壓病有防治功效

柚 子    有益於高血壓、心腦血管病

橘 子    加強毛細血管的韌性

草 莓    擴張血管，調節血壓

梨        改善頭暈目眩等症狀

柿 子    防止血管硬化、降低血壓

烏 梅    對頭暈失眠有改善作用

桑 葚    抑制血壓升高

椰 子    對血管的損傷有修復作用

香 瓜    養心護肝，降脂降壓

荔 枝    減少患動脈硬化的概率

鳳 梨    對腎炎、高血壓病患者有益

櫻 桃    具有利尿、降低血壓的功效

芒 果    使血壓得到良好的控制

哈密瓜    鉀含量豐富，輔助降壓

楊 梅    減輕鈉對血壓的不利影響

楊 桃    保護肝臟，預防高血壓

李 子    有顯著的利水降壓作用

桃        排出體內多餘鹽分

其他類

核 桃    對血壓升高有緩解作用

蓮 子    擴張血管，降低血壓

花 生    降低動脈壓

松 子    增強血管彈性

大 蔥    緩解血壓升高所致的頭暈

大 蒜    有助於血壓正常化

生 薑    擴張血管，降低血壓

醋        可促進鈉的排出，降低血壓

牛 奶    有助於維持血壓的穩定

綠 茶    避免血管收縮引起血壓上升

玉米油    減輕血流阻力，降低血壓

橄欖油    降低血黏度，調節血壓

香 油    幫助消除動脈血管壁上的沉積物

中藥類

杜 仲    對血壓有雙向調節作用

決明子    明顯降低收縮壓、舒張壓

黃 芪    有雙向調節血壓的作用

夏枯草    產生顯著持久的降壓作用

黃 連    降低血管阻力，降壓效果明顯

西洋參    有效降低血壓

槐 花    防止高血壓引起的出血症狀

天 麻    對血管平滑肌有解痙作用

丹 參    適宜氣血不足型高血壓患者

葛 根    對頭痛、頭暈有良效

菊 花    緩解頭暈頭痛等症

荷 葉    擴張血管，降低血壓

玉米鬚    利尿排鈉，控制血壓

高血壓患者四週飲食安排

高血壓患者不宜食物

第四章

高血壓併發症飲食智慧 徹底拒絕併發症

高血壓合併糖尿病

高血壓合併血脂異常

高血壓合併肥胖

高血壓合併冠狀動脈疾病

高血壓合併腎功能減退

高血壓合併中風

高血壓合併痛風

第五章

合理運動   跑跑跳跳降血壓

運動與高血壓

合理運動的要點

有氧運動是最好的選擇

春夏兩季的運動應格外注意

散步

慢跑

游泳

八段錦

降壓操

太極拳

五禽戲

易筋經

附錄：高血壓自我按摩

隨書附贈《高血壓68個Q&A》別冊

3分鐘瞭解你的血脂

初識高脂血症

你的體型健康嗎

圖解高血脂的危害

找一找身體的預警信號

高脂血症最愛找上誰

戰勝高血脂，做好三級預防

高血脂調理「六字訣」

避開降血脂的四大陷阱

第一章一網打盡高血脂 飲食調理秘訣

高血脂是吃出來的

多吃能降血脂的食物

看一看，常見食物的脂肪含量

算一算，別吃進太多熱量

怎樣放心吃肉

不用談油色變

外出用餐巧點菜

因人而異的調脂方案

第二章降血脂營養素天然的血管「減肥」藥

膳食纖維

維生素C

維生素E

維生素B2

β-胡蘿蔔素

鈣

鋅

鎂

鉀

硒

煙酸

第三章吃掉高血脂降血脂食材食譜

降低血液中的三酸甘油酯水準

青江菜

苦瓜

烏雞

金針菇

花生

核桃仁

松子

鯽魚

白帶魚

促進膽固醇代謝

玉米

燕麥

蕎麥

黑芝麻

黃豆

黑豆

葛根粉

蒟蒻

馬鈴薯

綠豆

萵筍

黃瓜

番茄

海帶

蘋果

山楂

奇異果

香蕉

板栗

杏仁

紫菜

香菇

黑木耳

雞肉

牛肉

鯉魚

洋蔥

黑米

地瓜

花椰菜

茄子

雞蛋

葡萄

鱔魚

泥鰍

其他途徑有效降血脂

薏仁

銀杏

冬瓜

芹菜

柚子

柳橙

橘子

大棗

枸杞

葵花子

大蒜

醋

第四章 藥膳飲品雙管齊下清除血管垃圾

葛根

荷葉

菊花

決明子

絞股藍

乾山楂

金銀花

紅花

三七

柴胡

綠茶

優格

第五章高脂血症及併發症飲食智慧

高膽固醇血症

高三酸甘油酯血症

混合型高脂血症

低高密度脂蛋白血症

高血脂併發糖尿病

高血脂併發高血壓

高血脂併發肥胖症

高血脂併發脂肪肝

高血脂併發動脈硬化

高血脂併發冠心病

高血脂合併心肌梗塞

高血脂合併心力衰竭

第六章運動療法血液越動越暢快

運動調理的原則

有氧運動最適合高血脂患者

選擇最適合自己的運動方式

6大降脂有氧運動

運動也要量力而行

隨時都能做的降脂運動

降脂小動作

立壁角：適合「懶人」的運動療法

進階：幅度大的降脂運動

二十四式簡化太極拳

附錄

小穴位大功效

高血脂合理用藥指導

隨書附贈《高血脂68個Q&A》別冊