標籤： 醫療保健、導引、養生

文／徐海朋

 

導引是中醫六技之一，其具有「疏導氣血，引體令柔」的功效，對長期習慣性姿勢造成的勞損，以及衰老而造成的各類身心疾患，尤為有效。透過屈伸鬆緊的運動變化，導引能調理數十種健康問題。只要持之以恆，便能逐步調理，讓你在日常生活中感受到身心的輕盈與舒暢。

讓我們一起走進導引的世界，用最自然的方式，喚醒身體的自癒力吧！

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全 ◆ 身 ◆ 練 ◆ 習

 

搖身

難度指數：☆
強度指數：★★★

│鍛鍊效果│

1. 預防頸椎病，肩背肌肉緊張、僵硬、勞損。
2. 調理腹部氣血，塑造優美形體。

│功能道理│

兩手交叉，反覆向上托舉可以暢通三焦，調理內臟；上托到極限，能將肩臂部肌肉充分擠壓，兩肘向上牽引，可以調理肩背部氣血平衡；身體的左右搖擺可以牽引脅部、腹部等，透過反覆牽引來調理氣血平衡。

　　　

溫馨提示：
肘關節向上努動時，要帶動肩部上提。

 

人體小知識-身

【位置】

東漢．許慎《說文》指出：身的本意為軀幹；清．王引之在《經義述聞》中記載：頸以下，股以上，亦謂之身。

【功能】

身包括胸脅、腰背、脘腹等部分，內藏五臟六腑，是氣血津液的生成之地。

【養護小常識】

導引初體驗中的軀體式和欹身轉腰兩個動作，仔細體驗對身擰轉和搖轉時的感覺。

 

◎千年導引

「兩手托向上極勢，上下來去三七，手不動，將兩肘向上極勢，七，不動手肘臂，側身極勢，左右回，三七。去頸骨冷氣風急。」
—《諸病源候論．霍亂轉筋候》

◎中醫怎麼說

「兩手托向上極勢」是兩手向上盡力托舉，牽引軀體。「手不動，將兩肘向上極勢」是指在兩手上舉之後，進一步兩肘上舉，增加運動強度。「不動手肘臂，側身極勢」是上下牽引時候進行左右的傾斜，對腹部、肋脅部進行牽引調理。

 

正坐調息

難度指數：☆☆
強度指數：★★★

│鍛鍊效果│

1. 促進全身氣血運行，防治腳底冰涼、怕冷。
2. 調理膀胱功能，消除膀胱內的寒氣。
3. 具有愉悅情志的功能，可以促進精神平和、安靜。

│功能道理│

「形正則氣順，形不正則神散亂」，端正的形體姿勢下進行調息練習，可以促進全身氣血運行，同時有利於精神的平和安靜。同時，正坐姿勢對腳趾、足弓等具有較強的擠壓刺激，可以活躍腳部氣血，對腳底冰涼、怕冷現象有康復效果。

 

溫馨提示：
1. 正坐相對較難，需反復練習端坐（兩種：腳趾相對，腳跟外扒；腳跟相對，腳趾外扒）。
2. 數息法是在正坐安穩之後，數吸氣從1～10，每10次為1遍，重複進行，練習3～5遍。

人體小知識-形體

【位置】

不同於西方解剖學，中醫認為的形體包括頭面、頸項、胸脅、脘腹、腰背、四肢。
中醫形體更加注重對部位的功能描述，以及與經絡和臟腑之間的聯繫，具有極其豐富的系統化思維和整體觀。

【功能】

「精、氣、神」也被稱作「形、氣、神」，這裡的「精」或「形」即是指形體，屬於人體的外在有形系統，是人體氣機和精神的基礎。

【養護小常識】

過胖、過瘦以及各種形體障礙並非形體的自然狀態，塑造完美的形體需要在運動、飲食、睡眠等多方面進行綜合調理。

◎千年導引

「凡學將息人，先須正坐，並膝頭足。初坐，先足趾相對，足跟外扒，坐上少欲安穩；須兩足跟向內相對，坐上，足趾外扒，覺悶痛，漸漸舉身似款便，坐足上。待共兩坐相似，不痛，使雙豎足跟向上，坐上足趾並反向外。
每坐常學。去膀胱內冷氣，膝冷，兩足冷痛，上氣，腰痛，盡自消適。」
—《諸病源候論．腰痛候》

◎中醫怎麼說

「將息」即是呼吸的鍛鍊，正坐姿勢下，形體端正，在這種姿勢下進行調息練習，對全身的氣血循環有較好的促進作用。正坐的姿勢對兩腳的擠壓刺激較為強烈，很難一開始保持好正坐姿勢，因此，首先需要進行端坐的姿勢練習，等兩腳的勁力增大、能夠安穩的坐實之後，再進行調息的練習。

 

 

導引，不只是用來閱讀的知識，更是引導身體實踐的修煉。 在開始練習之前，請務必仔細閱讀書中內容，理解並遵守「練習的注意事項」。 任何效果的出現都需要身體力行，只看不練，或只想不做，任何有益的書籍都是空中樓閣，只有按方法，下功夫，才能真正品嘗到健康和快樂的甜美果實。

 

 

 

 

本文摘自《千年氣功導引，疏導氣血、引通經絡的不老之術：融合27部中醫典籍與理論的自然身心療法》

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