健康生活
抗病健體從日常下手，醫師教你7大按摩手法，輕鬆養護身體
文／紀清 醫師、王桂茂 博士
當我們工作很累，身體感覺痠痛，常自然會把手伸到感覺不舒服的部位，藉著按摩以減輕痛苦，這是本能，不只是人類獨有，動物也有。人類將這動作發展成為最古老的醫療，按摩療法通常在古老國家都有發展，透過適當手法，刺激人體的特定部位，以促進身體的生理效應，改善病理過程和提高人體自然抗病能力，進而達到預防疾病或促使病體康復。
按摩雖然簡單易行，但還是需要掌握一些按摩手法。按摩手法有多種，常用的有按法、推法、揉法、捏法等。不同的按摩手法所產生的刺激作用是不一樣的，正確而合適的按摩手法可以幫助實現更佳的按摩效果。
按摩最常用的幾種手法介紹如下。
按法
動作要領
用指、掌、肘或肢體其他部位著力於穴位處，由輕到重逐漸用力按壓，停留一段時間，再由重到輕緩緩放鬆。
根據施按部位的不同，可分為指按法、掌按法及肘按法。三種按法針對的按摩部位也有所不同。
按摩功效
按法具有舒筋活絡、放鬆肌肉、消除疲勞、活血止痛、整形復位等作用。
適用部位
適用於全身各部位。
揉法
動作要領
用手的不同部位，如手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹等，著力於一定的部位上，做圓形或螺旋形揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或手掌的揉動而滑動。常與按法結合使用。
按摩功效
揉法具有加速血液循環、改善局部組織新陳代謝、活血散瘀、緩解痙攣、軟化瘢痕、緩和強手法刺激和減輕疼痛的作用。
適用部位
適用於全身各部位。
點法
動作要領
點法有拇指點和屈指點兩種。拇指點是用拇指端點壓體表。屈指點有屈拇指（用拇指指間關節橈側點壓體表）和屈食指（用食指近側指間關節點壓體表）。
按摩功效
具有開通閉塞、活血止痛、調整臟腑功能的作用，對脘腹攣痛、腰腿痛等病症常用本法治療。
適用部位
常用在肌肉較薄的骨縫處。
拍法
動作要領
以手指、手掌為著力部位，對體表一定部位進行平穩而有節奏的拍打動作。
按摩功效
具有舒筋活絡、行氣活血、解除痙攣等作用，可治療四肢麻木、半身不遂、肌肉萎縮、風濕性疼痛、局部反應遲鈍、肌肉痙攣等。
適用部位
適用於肩背、腰臀及下肢部。
推法
動作要領
以指、掌、拳或肘部著力於身體體表一定穴位上，進行單方向的直線或弧形推動。根據推法用力的大小，可分為輕推法和重推法。
按摩功效
輕推手法受力部位觸感舒服，略微發熱，具有鎮靜止痛、緩和不適感等作用，用於按摩的開始和結束時，以及插於其他手法之間。重推法受力部位明顯感覺有較強的痛感，具有疏通經絡、理筋整復、活血散瘀、緩解痙攣、加速靜脈血和淋巴液回流等作用。
適用部位
適用於腰背部。
抖法
動作要領
用雙手握住被按摩者的腕（或踝）部做上下左右的小幅度擺動，使波動感上傳至肩肘部（或小腿部）。上肢可做上下左右的抖動，下肢一般可做上下抖動。抖動肌肉時，用手輕輕抓住肌肉，進行短時間的左右快速抖動。
按摩功效
具有和中理氣、消積導滯、調節腸胃蠕動、活血散瘀和鎮靜、解痙、止痛等作用。
適用部位
適用於四肢。
捏法
動作要領
拇指外展，其餘四指併攏，手成鉗形，做環形旋轉揉捏動作，邊揉捏邊做螺旋形向心方向推進。
按摩功效
具有促進局部血液循環和新陳代謝、增加肌力和防治肌肉萎縮、緩解肌肉痙攣、消除肌肉疲勞和活血散瘀止痛等作用。常與揉法交替使用。
適用部位
適用於頸項、腰脊、四肢及肌肉肥厚處。
需要注意的是，在家取穴按摩只能作為治療疾病的輔助手段，本書所提供的按摩療法僅作為日常保健和輔助治療之參考，並非醫療處方。一旦生病，請及時就醫。
本文摘自《穴位完美配對按摩法： 名醫教你對症調養消百病(全新修訂版)》
