健康生活
身體看似沒疾病，但不代表健康！每天做4項檢查，更了解身體狀態。
文／小林弘幸
生活在現代社會的我們總是很忙，不只是忙到沒有時間，或總有忙不
完的事而已，就連精神方面也沒辦法安定下來，總想著「真擔心那件事」、「這還真是令人煩惱啊」、「那件事讓人很不放心」……等。
你的日常生活也是這樣嗎？
為了要更健康，希望你能建立一個習慣─「早晨的健康檢查」。
只要能做好這四項檢查，大致就沒問題了。
1.你感到非常疲倦嗎？
第一個檢查項目是：「你感到非常疲倦嗎？」
你應該也有過早上起來時，突然感到「好累，爬不起來」的經驗吧。如果是這樣，那這一天你就要在此項目上打勾。
另外，如果有火燒心、肚子不舒服、頭暈等症狀，也要打勾。
不過這裡有一點要先說明，並不是「只要打勾就代表生病」。
這個「早晨的健康檢查」有兩個目的。
第一個目的，是知道「自己的狀態」。
每天確認的話，就會注意到「累了、不舒服、頭暈」等症狀是每天都會改變的。就算同樣都是覺得「累了」，也有症狀輕重的不同，自己知道程度的差異是很重要的。
第二個目的，是可以掌握到「生病的訊息」。
即使「在這個項目上打勾」，也不用馬上就擔心起來。就算連續一兩天都打勾了，只要第三天情況有所改善，那也就不算是有什麼大問題。
可是，如果「累到爬不起來」、「火燒心」、「頭暈」等症狀持續五天以上，那就可能是某種生病的警訊了。
請給自己定下一個規則：「連續五天以上有問題的話，一定要在一星期內去看醫生」。這點也很重要。
不過，我也可以斷言，即使是去醫院，大概也有95％的機率是不會診斷出什麼毛病的。如果只是在早晨健檢中連續五天有問題的話，通常是不會檢驗出什麼大病的。
不過，即使如此，如果真的發生這樣的狀況，還是得去醫院，這點非常重要。
理由很簡單，因為這樣可以讓人安心。
想要實踐「放慢腳步過生活」，最重要的，就是「安心」。
如果日常生活中存有「不安」的話，自律神經當然就會混亂，進而使工作效率低落，嚴重的甚至還會引發疾病。
所以，當「早晨健檢」中有五天有問題時，由於95％的可能都不是生病，因此請不要害怕，去醫院讓自己「安心」吧。
再者，如果真的遇到那5％的可能性，因為是早期發現病症，當然也算是幸運了
以現在的醫學技術而言，只要能早期發現，幾乎大部分的疾病都可以治癒。
無論如何，只要在早晨的健康檢查裡，連續五天有問題的話，就要在一個星期內去醫院─請務必遵守這個習慣（或是規則）。
2.檢查「尿液和大便」
要檢查早晨第一泡尿和大便。
首先，檢查尿液的顏色。要注意和平常的尿液比起來，顏色是不是濃很多？有沒有血滲在裡面？
雖然尿液的顏色每天都會有一些微妙的變化，不過如果連續五天的顏色都很濃的話，就可能是生病的前兆。
還有，也要注意排尿的方式。
如果是一口氣順利排出的話，那就沒有問題；但如果是斷斷續續的，沒辦法一次全部排出的話，就可能是生了某種病。
接著，要檢查糞便。先看顏色，確認是不是非常黑。
另外，也一定要檢查是否有成形。有時候是軟便，有時候是硬便，都沒關係，不過如果是沒有成形，接近腹瀉狀態的那種，則姑且先判定可能有問題。
這也和先前相同，如果只有一天有問題的話，請不用太在意；但如果持續五天以上，就要去醫院做檢查了。
還有，如果是反覆便祕或腹瀉的人，也請到醫院檢查一下比較好。有很多原因會造成便祕，但如果是反覆便祕和腹瀉的話，就有可能是大腸癌，為了以防萬一，一定要到醫院檢查。
關於尿液和糞便，大概檢查這幾項就可以了。
3.有食慾嗎？
第三個檢查項目是「食慾」。
這其實很簡單，只是單純確認自己有沒有食慾而已。
在第一章中，我們也講過「早餐一定要吃」，在這個前提下，確認有沒有食慾就成了一件很重要的事。
有時候，的確也可能出現連續一、兩天「沒有食慾的日子」，但這樣的狀況如果持續五天以上，那就真的有問題了。
4.量體重
最後一項檢查項目是「體重」。
大家都知道隨著年齡增長，基礎代謝率下降，會變得比較容易發胖。所以不論如何，一天一次，每天在固定的時間量一次體重很重要。
想要減肥的人當然需要量體重，但一般的人，也應該把量體重當做是健康檢查，確實掌握自己的體重。
關於體重，重點在於應維持不增，也不減。
如果沒有什麼特別因素（或想不到什麼特別的原因），體重卻一直下降的話，就是有問題了。
一般來說，依照每個人的體重狀況而有所出入，但基本上，只要進行腸道調理的減肥方式，大概都可以減少個五公斤；可是如果體重減少超過五公斤以上的話，就表示身體出了些問題。所以如果有出現這個徵兆，就應該去看醫生了。
以上是每天早上要檢查的四個項目。
就這麼簡單，馬上就開始做吧。在我問診時，時常會聽到許多家長說，他們以前沒有人會特別去在意生長發育，依然能長成健康高壯的大人，但為什麼現在的孩子就要注意這麼多呢？
請大家優先思考的問題，也是在本書一開始寫上「放慢腳步生活，可以走得更遠」的意義。希望你最少要記住這句話。
因為這是非常重要的訊息。
本文摘自《慢一點，小林弘幸的究極健康法：每天15分鐘的神奇改變（特裝版）》
